Что такое коллаген и зачем он нужен организму

Содержание

• Что такое коллаген простыми словами
• Сколько коллагена в теле человека
• Как устроена молекула коллагена
• Какие бывают типы коллагена
• Что коллаген делает в коже, суставах и костях
• Коллаген для чего нужен организму женщины и мужчины
• Коллаген после 50 лет для женщин: что меняется в менопаузу
• Почему коллагена становится меньше с возрастом
• Что разрушает коллаген быстрее возраста
• Как восполнить коллаген в организме после 50 лет
• Можно ли получить коллаген из обычной еды
• Правда ли, что съеденный коллаген не доходит до кожи
• Что показывают исследования о коже
• Что показывают исследования о суставах и костях
• Коллаген как принимать правильно: доза, время и курс
• Коллаген польза и вред для организма человека
• Как выбрать коллаген: шесть критериев
• Коротко о главном
• Частые вопросы

Слово «коллаген» встречается на банках с порошком, в рекламе кремов и в разговорах о возрасте, но что именно оно означает, обычно остаётся за скобками. Между тем это конкретный белок с известным строением, измеримым содержанием в тканях и изученным поведением после того, как его съели. Здесь разобрано, что коллаген делает в организме, почему его становится меньше и что известно о приёме внутрь; частные вопросы — типы, сырьё, молекулярная масса, пептидный профиль — раскрыты в отдельных материалах кластера, ссылки на них стоят в тексте.

Что такое коллаген простыми словами

Коллаген — это структурный белок, из которого организм строит всё, что должно держать форму и выдерживать нагрузку. Если представить тело как здание, коллаген в нём — не отделка, а арматура: он не выполняет химическую работу, как ферменты, и не переносит вещества, как гемоглобин. Его задача механическая.

Волокна работают на растяжение, и работают хорошо: прочность одиночной коллагеновой фибриллы из сухожилия при прямом измерении составляет порядка 80–100 МПа, а на тонких фибриллах доходила до нескольких сотен мегапаскалей. Поэтому сухожилие передаёт усилие мышцы на кость, а кожа не рвётся при растяжении. Одновременно коллагеновая сеть задаёт форму: удерживает воду, определяет плотность дермы, служит опорой для клеток.

Вырабатывают его специальные клетки: в коже — фибробласты, в хряще — хондроциты, в кости — остеобласты. Они же его и разрушают: ткань постоянно перестраивается, старые волокна расщепляются ферментами, новые синтезируются. В молодом организме процессы уравновешены, с возрастом равновесие смещается в сторону распада.

Сколько коллагена в теле человека

На коллаген приходится порядка 25–35 % всего белка организма — это самый распространённый белок у человека и у всех позвоночных. Распределён он неравномерно: там, где важна механика, его много, там, где важен обмен веществ, — мало.

Таблица 1. Где в теле находится коллаген

Ткань	Доля коллагена от сухой массы	Что он там делает
Сухожилия и связки	около 80 %	Передают усилие мышцы на кость, ограничивают амплитуду сустава
Кожа (дерма)	около 75 %	Формирует каркас дермы, отвечает за упругость и плотность
Кость	около 30 % (органическая часть матрикса)	Даёт кости упругость: минерал отвечает за твёрдость, коллаген — за то, что кость не хрупкая
Хрящ	50–70 %	Держит каркас, в который встроены протеогликаны, удерживающие воду
Стенка сосуда	20–40 %	Обеспечивает прочность стенки при пульсовой нагрузке

Отдельно стоит роговица глаза: она состоит почти целиком из коллагена, уложенного настолько правильными слоями, что ткань остаётся прозрачной. Это хорошая иллюстрация принципа: свойства ткани задаёт не только состав, но и то, как именно уложены волокна.

Как устроена молекула коллагена

Молекула коллагена — три белковые цепи, закрученные в тройную спираль, как канат из трёх верёвок. Общая молекулярная масса такой конструкции около 300 000 дальтон, то есть примерно в 300 раз больше, чем у молекулы инсулина.

Внутри цепи повторяется мотив глицин — X — Y, где на месте X часто стоит пролин, а на месте Y — гидроксипролин. Каждый третий остаток обязательно глицин: это самая маленькая аминокислота, и только она помещается внутрь плотно свитой спирали. Замена глицина на что-то более крупное ломает структуру — на этом основаны наследственные болезни соединительной ткани, например несовершенный остеогенез.

Так организм и отвечает на вопрос, как коллаген в организме человека вырабатывается: фибробласт собирает цепи, гидроксилирует пролин и лизин с обязательным участием витамина C, скручивает три цепи в спираль и выводит молекулу наружу, где она сшивается с соседними в волокно.

Отсюда два практических вывода. Первый: у коллагена характерный состав — треть глицина и около 9–10 % гидроксипролина, которого почти нет в других пищевых белках, поэтому гидроксипролин используют как маркер. Второй: коллаген неполноценен, в нём полностью отсутствует триптофан, и заменять им обычный протеин в рационе нельзя.

Подробный разбор состава и того, зачем при синтезе коллагена нужен витамин C, — в материале аминокислотный состав коллагена: глицин, пролин и гидроксипролин.

Какие бывают типы коллагена

Коллаген — не одно вещество, а семейство из 28 с лишним белков, которые различаются строением цепей и тем, какую структуру они образуют. На практике значение имеют пять.

Таблица 2. Пять типов коллагена, которые важны на практике

Тип	Где преобладает	За что отвечает
I	Кожа, кость, сухожилия, связки, роговица	Около 90 % всего коллагена организма. Прочность на растяжение
II	Гиалиновый хрящ, стекловидное тело	Основной белок хряща, удерживает протеогликаны
III	Кожа, сосуды, внутренние органы	Тонкие эластичные волокна, всегда работает в паре с I типом
V	Кожа, плацента, роговица	Задаёт диаметр волокон I типа — регулятор сборки
VII	Зона соединения эпидермиса и дермы	Формирует якорные фибриллы, скрепляющие слои кожи

Важная оговорка, которую редко делают в рекламе: съеденный коллаген II типа не отправляется прицельно в хрящ, а коллаген I типа — в кожу. При переваривании тип теряется, в кровь попадают короткие фрагменты, общие для всех типов. Развёрнуто это разобрано в статье типы коллагена I, II, III, V и VII: чем отличаются и для чего нужен каждый.

Что коллаген делает в коже, суставах и костях

Кожа

В дерме коллаген образует плотную сеть, в которую вплетены эластиновые волокна и гиалуроновая кислота. Коллаген отвечает за плотность и сопротивление растяжению, эластин — за возврат формы, гиалуроновая кислота — за удержание воды. Когда коллагеновая сеть редеет, кожа теряет опору: появляются морщины, снижается упругость, хуже удерживается влага.

Суставы

Суставной хрящ устроен как гель, армированный волокнами. Волокна — коллаген II типа, гель — протеогликаны, притягивающие воду. При нагрузке вода частично выдавливается, при снятии нагрузки возвращается — так хрящ работает амортизатором. Разрушение коллагеновой сети означает, что гель больше нечем удерживать.

Кости, сосуды и сухожилия

Кость на треть состоит из органического матрикса — в основном коллагена I типа, на который откладываются кристаллы гидроксиапатита. Минерал даёт твёрдость, коллаген — вязкость: кость без минерала гнётся, кость без коллагена крошится. Тот же белок формирует стенку артерии, выдерживающую пульсовую волну, сухожилие, передающее усилие, и подслизистую основу кишечника.

Коллаген для чего нужен организму женщины и мужчины

Белок один и тот же, а траектория его потери разная — поэтому вопрос «коллаген для чего нужен организму женщины» звучит в поиске гораздо чаще мужского. У мужчин кожа изначально толще, содержание коллагена в дерме выше, и снижается оно плавно. У женщин к ровному возрастному тренду добавляется гормональный обрыв в менопаузу, и потеря концентрируется на нескольких годах. Отсюда ощущение, что «всё изменилось за год-два»: субъективно так и есть.

Практический смысл различия простой. Мужчине после 40 лет коллаген нужен прежде всего для связок, сухожилий и суставов — там, где копится нагрузка. Женщине после 40–50 лет к суставной задаче добавляется кожная и костная: и упругость дермы, и минеральная плотность кости зависят от эстрогенов, которых становится меньше.

Коллаген после 50 лет для женщин: что меняется в менопаузу

Это самая резкая точка на всей кривой. По данным Brincat и соавторов, содержание коллагена в коже снижается примерно на 30 % в течение первых пяти лет после менопаузы, а дальше падение замедляется и идёт со средней скоростью около 2 % в год. Причина — снижение эстрогенов, которые поддерживают активность фибробластов.

Важно, что тот же механизм работает и в кости: потеря костной массы в ранней постменопаузе идёт по той же гормональной причине, что и потеря кожного коллагена. Это не два разных процесса, а один, проявляющийся в двух тканях.

Отсюда практическое следствие: если начинать что-то делать, то самый значимый по отдаче период — первые годы после менопаузы, а не «когда станет заметно». К этому моменту треть уже потеряна.

Почему коллагена становится меньше с возрастом

Снижение начинается раньше, чем принято думать. В классическом исследовании кожи (Shuster, Black, McVitie, 1975) показано, что содержание коллагена в дерме уменьшается линейно с возрастом примерно на 1 % в год начиная с третьего десятилетия жизни. Толщина кожи при этом у женщин снижается заметнее, чем у мужчин.

Механизмов у возрастного снижения несколько, и работают они одновременно:

• Фибробласты синтезируют меньше. С возрастом клетки становятся менее активными, а часть переходит в состояние клеточного старения.
• Распад идёт быстрее. Растёт активность матриксных металлопротеиназ — ферментов, расщепляющих коллаген.
• Накапливаются поперечные сшивки. Молекулы глюкозы связываются с коллагеном, образуя конечные продукты гликирования. Волокна становятся жёсткими и хуже обновляются — то же самое происходит с кожей при высоком уровне сахара в крови.
• Ухудшается кровоснабжение. Фибробласту нужны кислород, аминокислоты и витамин C, доставляемые кровью.

Что разрушает коллаген быстрее возраста

Возраст — не единственный и часто не главный фактор. На состояние коллагеновой сети сильнее влияет то, что человек делает ежедневно.

Таблица 3. Что бьёт по коллагену сильнее возраста

Фактор	Что происходит
Ультрафиолет	Главный внешний фактор. UVA проникает в дерму, запускает выработку металлопротеиназ и подавляет синтез нового коллагена. Фотостарение открытых участков кожи опережает хронологическое на годы
Курение	Снижает кровоснабжение дермы и повышает активность ферментов распада. Кожа курильщика теряет плотность заметно раньше
Избыток сахара	Гликирование делает волокна жёсткими и невосприимчивыми к обновлению
Дефицит витамина C	Без аскорбата не работают ферменты гидроксилирования пролина и лизина — коллаген получается нестабильным. Крайняя форма этого дефицита известна как цинга
Недостаток белка в рационе	Нет строительного материала. Особенно актуально при жёстких диетах и в пожилом возрасте
Хроническое воспаление	Поддерживает высокий уровень ферментов, расщепляющих матрикс

Как восполнить коллаген в организме после 50 лет

Вопрос «как восполнить коллаген в организме после 50 лет» подразумевает, что где-то есть способ вернуть потерянное. Честный ответ: полностью вернуть уровень двадцатилетнего нельзя, но замедлить потерю и частично улучшить измеримые показатели кожи и суставов — реально. Порядок действий по убыванию отдачи выглядит так.

1. Убрать то, что разрушает. Защита от ультрафиолета и отказ от курения дают больше, чем любая добавка: фотостарение открытых участков опережает хронологическое на годы, и порошок этого не компенсирует.
2. Обеспечить материал и кофакторы. Достаточный белок — около 1–1,2 г на килограмм массы тела в пожилом возрасте — и нормальный статус по витамину C. Без аскорбата коллаген не собирается в стабильную форму.
3. Добавить нагрузку. Силовые упражнения одновременно улучшают состав тела, плотность кости и состояние сухожилий. В исследованиях пептиды работали именно в связке с тренировками.
4. Рассмотреть коллагеновые пептиды курсом — поверх первых трёх пунктов, а не вместо них.
5. Обсудить с врачом гормональный вопрос. Причина потери в ранней постменопаузе гормональная, и решение здесь за врачом, а не за добавкой.

Тот же список отвечает и на вопрос, как увеличить коллаген в организме в более молодом возрасте, — только приоритет первого пункта там ещё выше.

Можно ли получить коллаген из обычной еды

Да, но с оговорками. Коллаген есть в тех частях туши, которые содержат соединительную ткань: холодец, наваристый бульон на костях и хрящах, свиные ножки, куриная кожа, рыба с кожей и чешуёй. При длительной варке коллаген переходит в желатин — это то, что заставляет бульон застывать.

Проблема в том, что желатин — денатурированный коллаген с молекулярной массой в десятки тысяч дальтон. Он должен пройти полное переваривание, и в кровь попадает в основном в виде свободных аминокислот. В прямом сравнении у человека приём низкомолекулярного гидролизата желатина давал пик свободного гидроксипролина в плазме 169,1 ± 32,5 нмоль/мл против 94,4 ± 16,4 нмоль/мл после обычного желатина — почти вдвое выше (Iwasaki и соавт., Food Chem, 2022).

Второй практический вопрос — количество. Дозы, которые изучались в клинических исследованиях, — от 2,5 до 10 г коллагеновых пептидов в сутки. Чтобы набрать столько из холодца, потребуется съедать его ежедневно и в объёме, который мало кто выдержит. Именно поэтому существуют гидролизаты в порошке: это способ получить изученную дозу в предпереваренной форме.

Правда ли, что съеденный коллаген не доходит до кожи

Это самое частое возражение, и оно наполовину справедливо. Неверная его часть — утверждение, что коллаген «просто переваривается в аминокислоты и потому бесполезен». Верная — что съеденный коллаген не встраивается в кожу в готовом виде.

Что происходит на самом деле, изучено достаточно подробно:

1. Гидролизат уже предпереварен. В рандомизированном исследовании ферментативно гидролизованный коллаген превосходил негидролизованный по скорости всасывания глицина, пролина и гидроксипролина, причём различия проявлялись с 20-й минуты (Skov и соавт., Nutrients, 2019).
2. Часть фрагментов всасывается целиком. Переносчик PepT1 в мембране клеток кишечника пропускает ди- и трипептиды в неразобранном виде. Так в кровь попадают Pro-Hyp, Hyp-Gly и Gly-Pro-Hyp: в плазме человека они появляются через 30 минут и достигают пика через 1–2 часа (Iwai и соавт., J Agric Food Chem, 2005).
3. Пептиды доходят до тканей. В эксперименте с меченым гидролизатом желатина радиоактивная метка избирательно накапливалась в хряще — более чем вдвое сильнее, чем в контроле со свободным пролином (Oesser и соавт., J Nutr, 1999).
4. Работают они, вероятно, как сигнал. Фибробласт «видит» обломки коллагена как признак повреждения матрикса и наращивает синтез собственного: в культуре клеток Pro-Hyp и Hyp-Gly стимулировали рост фибробластов.

То есть коллаген из добавки не становится коллагеном кожи напрямую. Он поставляет и материал, и сигнал. Насколько велик вклад сигнальной части — окончательного ответа пока нет.

Что показывают исследования о коже

Кожа — наиболее изученное направление. Исследования сравнивают коллагеновые пептиды с плацебо и измеряют увлажнённость, эластичность и параметры морщин приборными методами.

Таблица 4. Исследования коллагеновых пептидов и кожи

Исследование	Дизайн и доза	Результат
Метаанализ, Pu и соавт., Nutrients, 2023	26 РКИ, 1 721 участник	Значимое улучшение гидратации и эластичности кожи по сравнению с плацебо
Choi и соавт., J Med Food, 2018	Двойное слепое, плацебо-контролируемое, n = 64, 1 000 мг низкомолекулярных пептидов, 12 недель	Значимое улучшение гидратации кожи с 6-й недели, улучшение визуальной оценки и трёх параметров морщинистости к 12-й неделе
Hexsel и соавт., 2017	Открытое исследование, 24 недели, биоактивные коллагеновые пептиды	Скорость роста ногтей выросла на 12 %, частота обломов снизилась на 42 %, клиническое улучшение отметили 64 % участников

Чего эти данные не доказывают, стоит назвать прямо: все работы сравнивают коллаген с плацебо, а не с другим коллагеном. Прямых сравнений продуктов разной молекулярной массы по клиническим исходам в литературе нет — поэтому фразы вида «наш коллаген эффективнее обычного» не подкреплены ни у одного производителя.

Что показывают исследования о суставах и костях

Второе направление с накопленной доказательной базой — суставной дискомфорт и плотность кости.

Таблица 5. Исследования по суставам, костям и составу тела

Исследование	Дизайн и доза	Результат
Метаанализ РКИ при остеоартрите коленного сустава	4 РКИ, n = 507	Значимое снижение боли: SMD −0,58 (95 % ДИ от −0,98 до −0,18; p = 0,004). Профиль безопасности на уровне плацебо
Park и соавт., Front Nutr, 2025	Двойное слепое РКИ, n = 80, возраст 40–75 лет, 3 000 мг/сут, 180 дней	Снижение боли по шкале WOMAC против плацебо (−1,90 ± 4,14 против 0,61 ± 3,97; p = 0,006). Нежелательных явлений не зафиксировано
König и соавт., Nutrients, 2018	РКИ, 12 месяцев, n = 131, 5 г/сут, женщины в постменопаузе	Прирост минеральной плотности позвоночника и шейки бедра, рост маркера костеобразования P1NP
Zdzieblik и соавт., Br J Nutr, 2015	РКИ, 12 недель, n = 53, мужчины 72 лет с саркопенией, 15 г/сут плюс силовые тренировки	Прирост тощей массы +4,2 кг против +2,9 кг и снижение жировой массы −5,4 кг против −3,5 кг в группе плацебо

Здесь тоже нужна честная оговорка. Эффект по боли умеренный, а не драматический; разброс между исследованиями заметный; коллаген не заменяет лечения и не влияет на структуру сустава так, как это делают препараты. Речь идёт о поддержке, а не о терапии.

Коллаген как принимать правильно: доза, время и курс

Здесь больше всего мифов, поэтому разделим то, что изучено, и то, что придумано маркетингом.

Таблица 6. Изученные дозы и сроки

Задача	Изученная доза	Срок	Когда ждать изменений
Кожа, низкомолекулярные пептиды	1–2,5 г/сут	6–12 недель	Увлажнённость — с 6-й недели, морщины — к 12-й
Суставной дискомфорт	3–10 г/сут	12–24 недели	Как правило, не раньше 8–12 недель
Плотность кости	5 г/сут	12 месяцев	Оценка по денситометрии через год
Сухожилия и связки при нагрузках	5–15 г/сут	12–16 недель	Совместно с силовыми тренировками

Про время суток. Прямых сравнительных исследований «утро против вечера» по кожным и суставным исходам не существует — ни одного. Поэтому утверждение магазинов, что коллаген обязательно пить утром натощак, ничем не подкреплено. Что известно достоверно: пик пептидов в крови приходится на 30–60 минут после приёма независимо от времени суток. Есть отдельная работа про вечерний приём: 15 г пептидов за час до сна в течение недели уменьшали число ночных пробуждений у физически активных мужчин с жалобами на сон — 21,3 против 29,3 (Thomas и соавт., Eur J Nutr, 2024). Это довод в пользу вечера для тех, кому важен сон, а не общее правило.

Про натощак или с едой. Гидролизат всасывается быстро в обоих случаях. Единственный практический довод в пользу приёма отдельно от еды — разнести коллаген с препаратами железа и кальция примерно на два часа.

Про длительность курса. Разовый приём даёт пик пептидов в крови на несколько часов, и на этом всё; изменения в тканях требуют недель регулярности. Минимально осмысленный курс — 8–12 недель, для костной ткани в исследовании применяли 12 месяцев непрерывно. Обязательных перерывов в клинических работах не предусматривалось: в исследовании 2025 года 3 000 мг в сутки принимали 180 дней подряд без нежелательных явлений, König и соавторы давали 5 г в сутки целый год.

Про витамин C. В рандомизированном перекрёстном исследовании приём 15 г желатина вместе с 50 мг витамина C за час до нагрузки удваивал маркеры синтеза коллагена по сравнению с контролем (Shaw и соавт., Am J Clin Nutr, 2017). Витамин C — обязательный кофактор ферментов, гидроксилирующих пролин и лизин, поэтому его присутствие в формуле не украшение, а необходимость.

Коллаген польза и вред для организма человека

Польза измерима и умеренна: улучшение приборных показателей увлажнённости и эластичности кожи, снижение суставного дискомфорта, прирост минеральной плотности кости в годичном исследовании у женщин в постменопаузе, улучшение состава тела в связке с силовыми тренировками. Всё это — поддержка, а не лечение.

Вред в исследованиях не фиксировался: в метаанализах профиль безопасности коллагеновых пептидов не отличался от плацебо, в шестимесячном РКИ 2025 года нежелательных явлений не было вовсе. Практические ограничения связаны не с самим коллагеном, а с составом конкретной формулы и с индивидуальными обстоятельствами.

Кому коллаген не подходит

• Беременным и кормящим. Стандартное ограничение для БАД: исследований безопасности в этих группах не проводилось.
• При аллергии на источник сырья. Рыбный коллаген не подходит при аллергии на рыбу и морепродукты, говяжий — при аллергии на говядину. Сырьё всегда указано в составе.
• При индивидуальной непереносимости компонентов. Помимо самого коллагена в формулах есть витамины, минералы и растительные экстракты.
• Детям. Продукты линейки предназначены взрослым.
• При приёме лекарств — с осторожностью. Если в формулу входят глюкозамин и хондроитин, стоит обсудить приём с врачом при терапии антикоагулянтами: описаны случаи повышения МНО при сочетании глюкозамина с варфарином.

Чего от коллагена ждать не стоит

Он не заменяет защиту от солнца, не восстанавливает разрушенный хрящ, не действует как косметологическая процедура и не является полноценным белком: триптофана в нём нет, поэтому обычный протеин в рационе он не заменяет. При боли в суставах, которая не проходит, нужен врач, а не добавка.

Как выбрать коллаген: шесть критериев

Банки с надписью «коллаген, 10 г» могут содержать очень разный продукт. Разбираться имеет смысл по шести параметрам — каждому посвящён отдельный материал кластера.

Таблица 7. Шесть критериев выбора

Критерий	Что проверять
Тип коллагена	Указан ли тип (I, III, V, VII или II) и соответствует ли он задаче формулы
Сырьё	Из чего сделан гидролизат: говяжий, рыбий, куриный, устричный. Различия между источниками по всасыванию ключевых пептидов достигали 1,4–1,8 раза
Пептидный профиль	Не только средняя масса, а распределение по фракциям и содержание Pro-Hyp и Gly-Pro-Hyp
Молекулярная масса	Обязателен гидролизат, а не желатин. Гнаться за массой ниже 2 000 Да смысла нет
Аминокислотный состав	Гидроксипролин от 8–9 % — маркер того, что в банке действительно коллаген
Входной контроль сырья	Какие показатели производитель проверяет в каждой партии и есть ли протоколы

Коротко о главном

• Коллаген — структурный белок, около трети всего белка тела; каркас кожи, хряща, кости, связок и сосудов.
• Синтез снижается примерно на 1 % в год после 20–25 лет, а у женщин за первые пять лет постменопаузы кожа теряет около 30 % коллагена.
• Ультрафиолет, курение, избыток сахара и дефицит витамина C бьют по коллагену сильнее, чем возраст сам по себе.
• Гидролизат всасывается в виде коротких пептидов; они доходят до тканей и, по-видимому, работают как сигнал для клеток.
• Изученные дозы: 1–2,5 г для кожи, 3–10 г для суставов, 5 г в год для кости; курс от 8 до 12 недель, обязательных перерывов в исследованиях не было.
• Сравнительных исследований «утро против вечера» не существует: важнее регулярность, чем час приёма.

Частые вопросы

Продукция ИМБИАН по теме

Линейка «Экспертный коллаген» — 13 формул на основе гидролизованного коллагена с разным сырьём и составом сопутствующих компонентов. Раздел каталога: Экспертный коллаген.

Для хаба достаточно двух-трёх карточек, остальные раскрываются в продуктовых статьях кластера. Рекомендуемый выбор — не самые популярные, а профильные по теме статьи:

Морской коллаген для сияния и красоты Базовая формула для кожной задачи. Подробнее

Говяжий коллаген 15 актив 6000 мг Коллаген I и III типов. Подробнее

Мультиколлаген для суставов 6000 и 8000 мг Суставная задача. Подробнее

Мультиколлаген с SOD Поддержание хрящевой и костной ткани, состояния кожи, волос и ногтей. Подробнее

Источники

1. Shuster S., Black M.M., McVitie E. The influence of age and sex on skin thickness, skin collagen and density. Br J Dermatol. 1975;93(6):639–643. PMID 1215028.
2. Brincat M. и соавт. Decline in skin collagen content and metacarpal index after the menopause and its prevention with sex hormone replacement. Br J Obstet Gynaecol. 1987;94(2):126–129.
3. Brincat M. и соавт. Long-term effects of the menopause and sex hormones on skin thickness. Br J Obstet Gynaecol. 1985;92(3):256–259. PMID 3986123.
4. Pu S.-Y. и соавт. Effects of oral collagen for skin anti-aging: a systematic review and meta-analysis. Nutrients. 2023;15(9):2080.
5. Choi S.Y. и соавт. Oral intake of low-molecular-weight collagen peptide improves hydration, elasticity, and wrinkling in human skin. J Med Food. 2018.
6. Hexsel D. и соавт. Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails. J Cosmet Dermatol. 2017;16(4):520–526.
7. Park K.-S. и соавт. Efficacy and safety of low-molecular-weight collagen peptides in knee osteoarthritis: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Front Nutr. 2025. PMID 40977985.
8. König D. и соавт. Specific collagen peptides improve bone mineral density and bone markers in postmenopausal women. Nutrients. 2018;10(1):97.
9. Zdzieblik D. и соавт. Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men. Br J Nutr. 2015;114(8):1237–1245. PMID 26353786.
10. Thomas C. и соавт. Collagen peptide supplementation before bedtime reduces sleep fragmentation and improves cognitive function in physically active males with sleep complaints. Eur J Nutr. 2024;63(1):323–335. PMID 37874350.
11. Iwasaki Y. и соавт. Comparison of gelatin and low-molecular weight gelatin hydrolysate ingestion on hydroxyproline, Pro-Hyp and Hyp-Gly concentrations in human blood. Food Chem. 2022;369:130869. PMID 34461513.
12. Skov K. и соавт. Enzymatic hydrolysis of a collagen hydrolysate enhances postprandial absorption rate: a randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(5):1064. PMID 31086034.
13. Iwai K. и соавт. Identification of food-derived collagen peptides in human blood after oral ingestion of gelatin hydrolysates. J Agric Food Chem. 2005;53(16):6531–6536. PMID 16076145.
14. Oesser S. и соавт. Oral administration of 14C labeled gelatin hydrolysate leads to an accumulation of radioactivity in cartilage of mice. J Nutr. 1999;129(10):1891–1895.
15. Shaw G. и соавт. Vitamin C-enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. Am J Clin Nutr. 2017;105(1):136–143.
16. Virgilio N. и соавт. Absorption of bioactive peptides following collagen hydrolysate intake: a randomized, double-blind crossover study. Front Nutr. 2024;11:1416643. PMID 39149544.

БАД. Не является лекарственным средством. Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.